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laligarces.nutricionista

🫶+10 años ayudando a familias a mejorar la alimentación de sus peques
💪🏻Especialista en nutrición pediátrica
📍Quirón📍Aleris 📩 Pide tu cita online

🎄✨ Que esta Navidad esté llena de abrazos, s 🎄✨ Que esta Navidad esté llena de abrazos, sonrisas y momentos compartidos en familia.
Que la mesa sea un espacio de amor, equilibrio y disfrute para grandes y pequeños  ¡Feliz Navidad! 💫
Primero lo + importante: 🤍 Cuando un niño se e Primero lo + importante: 🤍
Cuando un niño se enferma, no es porque “algo se hizo mal”.
Las infecciones forman parte del desarrollo del sistema inmune. Nuestro rol como adultos es acompañar, hidratar, nutrir y respetar los tiempos del cuerpo🤗  👌🏽Aclarado esto, te cuento los pilares en los que me enfocaría para #Prevenir en esta temporada:  🥗 1️⃣ Alimentación que fortalece el sistema inmune
Una alimentación variada y suficiente es la base de unas buenas defensas.
•En los niños, priorizamos:
Frutas y verduras todos los días (mejor si hay variedad de colores)
-Alimentos ricos en vitamina C, A y zinc
-Proteínas de buena calidad (huevo, carnes, legumbres, lácteos)
👉 No se trata de “comer perfecto”, sino de ofrecer opciones nutritivas de forma sostenida.  💧 2️⃣ Hidratación: un pilar muchas veces subestimado  -El agua es clave para mantener las mucosas hidratadas, que son nuestra primera barrera de defensa frente a virus y bacterias  🔹 En niños con fiebre, decaimiento o poco apetito, los sueros de rehidratación oral son una excelente herramienta para:
Evitar la deshidratación
Acompañar procesos febriles o infecciosos
Asegurar el aporte de líquidos y sales
Siempre deben usarse de forma adecuada y según la edad del niño y recomendación de su pediatra  😴 3️⃣ Descanso y rutinas
Dormir bien es fundamental para que el sistema inmune funcione correctamente.
Incluso en épocas de #fiestas o cambios de rutina, el descanso sigue siendo parte del cuidado de la salud.  🧼 4️⃣ Prevención y acompañamiento  Lavado de manos frecuente
Ventilar los ambientes
Evitar la automedicación
Consultar al pediatra ante síntomas persistentes  La prevención no es solo evitar contagios, sino acompañar con información y calma.  Si quieres acompañamiento para tu peque, no dudes en contactarme ✨💪🏻  #NutricionInfantil #nutricionistainfantil #defensasnaturales
Las fiestas son momentos para disfrutar, reír y c Las fiestas son momentos para disfrutar, reír y crear recuerdos en familia. No hace falta complicarse ni imponer reglas estrictas: los niños aprenden más con ejemplo, diversión y participación que con prohibiciones.  ✨ Algunas ideas para unas fiestas felices y nutritivas:  •Inclúyelos en la cocina: aunque sea lavar frutas, mezclar ingredientes o decorar platos. Aprenden jugando y se sienten protagonistas 🥗👩‍🍳
•Frutas y verduras divertidas: brochetas de frutas, snacks coloridos o mini ensaladas hacen que la comida sea atractiva sin presión 🍎🥕
•Pequeñas elecciones: deja que ellos decidan qué y cuánto quieren probar. Así desarrollan autonomía y confianza en su alimentación 🥳
•Equilibrio, no perfección: dulces, galletas y caprichos forman parte de las fiestas. Lo importante es acompañar con amor y sin culpa ❤️  Recuerda: enseñar hábitos saludables no significa limitar la diversión. Lo mejor que puedes darles es tu tiempo, tu ejemplo y momentos llenos de alegría.  ✨Si quieres una guía sencilla para que tus hijos disfruten las fiestas sin estrés ni reglas complicadas, agenda tu consulta conmigo.  #NutricionInfantil #FiestasFelices #FamiliaSaludable #LaliGarcesNutricionista
✨La microbiota infantil, el conjunto de bacteria ✨La microbiota infantil, el conjunto de bacterias y microorganismos que viven en el intestino, y déjame decirte que son #clave. Y los primeros 3 años de vida son una etapa decisiva para fortalecerla…por eso debes saber:  ✨Qué puede afectar a la microbiota de los peques
– Uso repetido de antibióticos
– Consumo frecuente de alimentos ultraprocesados
– Estrés, cambios de rutina y poco juego libre
– Falta de sueño o horarios irregulares
– Poco contacto con la naturaleza
(En diciembre, con comidas familiares más abundantes, dulces, cambios de horarios y más estímulos, todo esto puede intensificarse)  ✨ Cómo cuidar la microbiota infantil  🍎 Ofrece frutas, verduras y legumbres cada día
🌾 Añade fibra en cada comida
🥛 Incluye alimentos fermentados como yogur natural sin azúcar o kéfir
💧 Asegura una buena hidratación
🌱 Más naturaleza, aire libre y movimiento
😴 Mantén rutinas de sueño estables
🕊️ Comidas tranquilas y sin pantallas para mejorar la digestión  ✨ En las fiestas… ¡también se puede!
– Añade fruta fresca y opciones ligeras junto a los dulces típicos
– Sirve raciones pequeñas y permite que regulen su apetito
– Compensa los días más festivos con comidas caseras y sencillas
– Agua siempre disponible en la mesa
– Intenta respetar las horas de sueño, incluso en celebraciones  ✨Beneficios de una microbiota sana
– Mejor digestión y menos molestias
– Defensas más fuertes
– Energía más estable
– Mejor estado de ánimo
– Sueño de calidad  Cuidar su microbiota hoy es invertir en su salud a largo plazo.
Pequeños cambios, grandes beneficios para su bienestar.  📩 Si quieres una guía personalizada para mejorar la alimentación y el bienestar digestivo de tu familia —también en estas fiestas— escríbeme un DM✨
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© LALI GARCÉS

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